wznosy bokiem

[...] 2.mc 4 x 10-12 3.podciaganie w opadzie nachwyt 4 x 12-16 4.drazek 4 x 12 nachwyt 5.podciaganie jednoracz 2 x 8 podwojnie 6.wyciag na proste 2 x 16 7.kaptury 4 x 16-max 8.wznosy sztangi przodem 3 x 12 9.wyciskanie zza karku stojac 5 x 10 10.wznosy w skłonie 3 x 12-16 11.wznosy bokiem 3 x 12-16 12.wycisk skos 4 x 12 13.wycisk lezac 4 x 12 [...]

[...] 13.03.2015 DT Aktywność: siłownia, joga (1h) Trening BARKI I RĘCE Rozgrzewka: 8 minut na bieżni 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10kg/10kg/10kg x6 9kg/10kg/10kg x6 1b. wznosy bokiem x12 3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2kg/2kg/2kg x25 2kg/2kg/2kg x25 2a. Wyciskanie wąsko x6 25kg/25kg x12/ 27,5kg x6 [...]

[...] 3/10-14 14x5 10x7 20x4 14x 12x 10x -w opadzie ze sztangielka 3/12 12x8kg 12x10kg 12x12kg 12x 12x 12x - ściąganie podchwytem 1/20+ 25x3 25x3 Niedziela Nogi Brzuch - wznosy na palce siedząć 3 serie - wznosy na palce suwnica 3 serie - wykroki z hantlami 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg -przysiady na hack maszynie przodem do oparcia 14x40kg [...]

O matulo! Aż mi wstyd, że tak długo nic nie pisałam. Nie zdawałam sobie sprawy, że minęło aż tyle czasu... Tak szybko dni mijają. Mam nadzieję, że skreślona z listy forumowiczek nie zostałam ;-) A teraz do rzeczy. Co też się działo u mnie przez ponad miesiąc (!). Ano działo się, działo. Na siłkę chodziłam, treningi robiłam, choć, niestety, [...]

[...] karku, 3x20-6 w ostatniej serii drop set, 3. a)Wznosy w opadzie, 3x20-6 w ostatniej serii drop set, w gigant serii b)podciąganie tych samych sztangielek którymi robiłem wznosy, do brody, 3x20-6 w ostatniej serii drop set, c)szrugsy ze sztangielkami trzymanymi z tylu, 3x20-6 w ostatniej serii drop set, 4. Wyciskanie na maszynie, 3x8 [...]

[...] chciałem zrobic jeszcze kilka repów przy 65kg ale musiał bym robic z delikatnego zwisu wiec zrezygnowałem. Regres spompował ostro, ramienno-promieniowy tez dostał. Potem wznosy na regresie zaczynajac od dobrej techniki konczac na idealnej;-] No i wznosy przednie w roznych wersjach + uginania ktore spaliły dwojki, jutro nie bd umiał chodzic#-P [...]

by Christian Thibaudeau; tłumaczenie Gurth; źródło t-nation.com Zapraszam do dyskusji, mnie zastanawia to że Christian poleca często w poniedziałek nogi a zaraz we wtorek plecy. Jakiś hardkor. Widzielibyście ten trening w rozkładzie na 3 dni? Tygodnie 1-4: Poniedziałek (Barki/Kaptury) A. Wycisk hantli siedząc 4 x 6-8 powt. B1. Podciąganie sztangi [...]

[...] na boku d. Reverse hyperextensions na piłce e. Wznosy bioder leżąc na plecach, jedna noga na piłce C. Obwód 3 po 15 powt a. swing sztangielką lub kettlem 16kg +2kg b. wznosy z opadu cc c. uginanie ramion ze suspinacją 5kg d. prostowanie ramion na wyciągu 18kg D. Bieżnia 35min avr speed 9km/h 8-)8-) w biegu zero przerw.... ostatnio po tych [...]

Wczoraj: Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Trening: Nogi 1. Przysiad Tylnie RAMPA 10 10x60/10x70/10x80/10x90/14x100/24x60 2. Żuraw 4x8 8xCC/8xCC/8xCC/---- 3. Wykroki chodzone 4x10 10x10/10x10/10x10/10x10 4a. Prostowanie siedząc 15x5/15x6/15x7/10x8/15x5/15x4 4b. Uginanie leżąc [...]

28 grudnia 2013 TRENING Barki, Triceps wycisknie sztangielek 9x7,5kg/ 7x7.5kg/ 6x7,5kg wznosy bokiem 10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg wznosy w pochyleniu 10x 2,5kg/ 2,5kg do czola sztangielki 10x5kg/ 10x5kg/4x6,25kg francuskie dwurącz siedząc 9x10kg/8x10kg W wyciskaniu walczę, walczę, walczę. Wznosy - oba rodzaje mnie po prostu zabijają. #-P W [...]

8 LIPIEC DT TRENING BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami siedzac + wznosy przodem hantlami siedzac 4 serie łączone 3.Unoszenie sztangi łamanej wzdłuz tułowia + wznosy hanli w opadzie tułowia 3 serie łączone 4.Wycikanie na maszynie 3 serie SZRUGSY 4 serie na maszynie NOGI LEKKO 1.Wypychanie na suwnicy 5 [...]

[...] 07.04.2015 DT Trening BARKI I RĘCE - cztery serie Rozgrzewka: 10 minut na bieżni 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10kg/10kg/10kg/10kg x6 10kg/10kg/10kg/10kg x6 1b. wznosy bokiem x12 3kg/3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg/3kg x12 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2kg/2kg/2kg/2kg x25 2kg/2kg/2kg/2kg x25 2a. Wyciskanie wąsko x6 27,5kg/27,5kg/30kg/30kg [...]

14.07.2015 DT Od nowa pomiary tworzę bo gdzieś mi zaginęły stare wypiski z pomiarami :-( POMIARY: 14.07 Biust: 80cm Pod biustem: 76,5cm Talia: 67,5cm Pępek: 72cm Biodra: 99,5cm Udo: 59cm Łydka: 37cm Trening NOGI + BARKI Z powodu remontu na siłce musiałam wrócić na tydzień do starej siłki. I właśnie wtedy zdałam sobie sprawę, że mam maleńki błąd w [...]

Dawno mnie tu nie było... Nie będę dawać rozpisek ze wszystkich dni, a jedynie od 3 sierpnia - ostatnie dwa tygodnie. 03.08.2015 DT Trening NOGI + BARKI 1. Goblet squat 3 x12 14kg/14kg x12/ 16kg x8 12kg/14kg/14kg x12 2. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 9kg/9kg/9kg x12 8kg/9kg/9kg x12 3. Mc na jednej nodze 3 x10-12 9kg/9kg/9kg x12 9kg/9kg/9kg [...]

Trening uzależnia - uzaleznia i to bardzo. Branie odżywek uzależnia - uzaleznia i to bardzo. Internet uzależnia - uzaleznia i to bardzo Sumujac te 3 rzeczy -> oto znowu jestem. ...inaczej byc nie moglo. Robienie czegos online motywuje do działania,motywuje przynajmniej do trzymania konkretnej michy. A dieta to wieksza polowa sukcesu. Bez dalszego [...]

[...] do brzucha - wiosłowanie sztangielkami Biceps: - uginanie ze sztangą - naprzemienne sztangielkami - sztanga modlitewnik III Barki: - wyciskanie przed glową - wznosy bokiem - wznosy w opadzie - przyciąganie wzdłuż tłowia Kaptury: - szrugsy Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - uginanie nóg na maszynie - wznosy na palce [...]

[...] sztangielkami - moze cos na prostowniki grzbietu ? Biceps: - moze okazac sie troszke za duzo. daj tak max8-9 serii - w koncu cwiczysz i tak po plecach III Barki:albo wznosy do brody to albo wznosy bokiem i starczy Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach + wyprosty na maszynie 3serie - uginanie nóg na maszynie - wznosy na palce

[...] skos 3. krzyzowanie linek w bramie 1. sciaganie gornego drazka 2. przyciaganie dolnego 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzien2. Nogi [...]

[...] jedna noga na piłce Masz to na 2:10 min http://www.youtube.com/watch?v=OBLx-wH2Hos C. Obwód 3 po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia a. swing sztangielką lub kettlem b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacją d. prostowanie ramion na wyciągu Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami D. Bieżnia 30 min (co tydzień dodatkowe 5 minut) To [...]

[...] 3A. Wyciskanie sztangielek stojąc 4/4/4 3B. Przysiad plie 9/9/9 +marsz Powrót w pięknym stylu. A tak się cieszyłam @-)\-) *przysiad-w II zbierało mi się na wymiotowanie *wznosy-przeliczyłam się z tym ciężarem jak na tamten moment; żeby człowiek myślał racjonalnie, to by zmniejszył *barki-wyczekuję splita, no nie ma co %-) *ogólnie-I seria [...]